Mittwoch, 18. Dezember 2013

Rehafit Weihnachten

Rehafit.blogspot / Jörg Linder / wünscht Ihnen schöne Weihnachten:

- Viel Freude
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Freitag, 8. November 2013

Übung: Brücke mit Physioball

Übung: Brücke / Bridging mit Physioball

Sie liegen auf dem Rücken; ihre Unterschenkel liegen auf dem Physioball / Fitnessball.

Ihre Arme liegen neben ihrem Körper.

Üben Sie mit den Beinen Druck auf den Ball aus.

Verstärken Sie den Druck weiter und heben das Becken dabei an.

Halten Sie diese Position  (Brücke) für etwa 10 Sekunden.

Ggf. erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad, in dem Sie die Übung einbeinig durchführen.

 

Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
 

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Donnerstag, 7. November 2013

Die Kniegelenksmuskulatur

Die Muskulatur ums Kniegelenk macht zwei Dinge. Sie:

- stabilisiert und 

- bewegt

Die Stabilisierung funktioniert zusammen mit den verschiedenen Bändern, den Kreuzbändern und den Seitenbändern.

Und natürlich bewegt die Muskulatur das Gelenk. Dabei sorgt die Muskulatur für eine gute Führung und Kontrolle der Bewegung (z.B. Verhinderung, dass das Kniegelenk einknickt).

 

Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
 

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Mittwoch, 6. November 2013

Montag, 28. Oktober 2013

Montag, 21. Oktober 2013

Schulterübungen beim Impingement-Syndrom


Hier sind einige Schulterübungen beim Impingement-Syndrom zusammengefasst - pdf-Datei der Sportklinik Stuttgart.

Direktlink: http://www.sportklinik-stuttgart.de/fileadmin/user_upload/dokumente/DO-I-260_Schulteruebungen_Impingement_20120816_03.pdf

Es gibt noch mehr und andere Übungen, die im Einzelfall genauso wirksam oder wirksamer sind.

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Die Gschwends und die Fitness - Die SWR-Seniorentester sind wieder im Einsatz:

Sendetermin / Erstausstrahlung:  Dienstag, 22.10.2013 - 22.30 Uhr SWR-Schlaglicht  - u.a. mit Perssonal Trainer Jörg Linder (Autor dieses Blogs)

Weitere Sendetermine / Wiederholungen:


  • am 24.10.2013,00.35 Uhr im SWR Fernsehen
  • am 29.10.2013, 15.00 Uhr in eins|plus
  • am 13.11.2013, 12.30 Uhr in eins|plus
  • am 14.11.2013, 09.30 Uhr in eins|plus
  • am 15.11.2013, 02.00 Uhr im SWR Fernsehen
  • Link: http://www.swr.de/tv/-/id=2798/sdpgid=853114/nid=2798/did=12052588/1wskgyq/index.html





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    Die Schulter und die Schultermuskeln

    Das Schultergelenk hat eine große Bewegungsamplitude und ein breites Bewegungsspektrum.

    Hauptaufgabe der verschiedenen Muskeln, Sehnen und Bänder ist es

    1) den Gelenkkopf in der Gelenkpfanne zu zentrieren und

    2) die Gelenkbewegung zu ermöglichen.

    Dabei lassen sich 4 Muskelgruppen unterscheiden:

    a) Muskeln, die vom Schulterblatt aus auf den Oberarm wirken (z.B. m. supraspinatus und m. infraspinatus = Teile der Rotatorenmanschette)

    b) Muskeln. die vom Rumpf aus auf den Oberarm wirken (z.B. m. pecoralis major / großer Brustmuskel)

    c)  Muskeln. die vom Rumpf aus auf das Schulterblatt wirken (z.B. m. levator scapulae)

    d)  Muskeln. die von der Halswirbelsäule aus auf das Schulterblatt wirken (z.B. m. trapezius)


    Quelle: S. Müller et al. "Betreuungshandbuch Schulter" 




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    Freitag, 11. Oktober 2013

    Funktionelles Training: Natürliche Bewegungen

    Funktionelles Training: Natürliche Bewegungen: Was sind natürliche Bewegungen? Welche Bewegungen musste der Mensch schon immer durchführen? Dazu gehören Bewegungen wie werfen (z.B einen...

    Mittwoch, 21. August 2013

    Sport-Reha-Training

    Unsere Angebote im Sport-Reha-Training sind u.a.:

    Muskelaufbautraining
    Lauftherapie / Lauftraining
    Hiking / Speedhiking
    Walking / Nordic Walking
    Skilanglauf
    Mobility-Walking (Walking / Übungen aus dem Tai Chi / Funktionelles Training)
    Rückentraining
    Krafttraining
    Body-Weight-Training (Übungen mit eigenem Körpergewicht)
    ggf. Kettlebelltraining
    Mobilitätstraining
    Sturzprävention / Sturzprophylaxe (incl. Hausbegehung)
    Einzelübungen aus: Tai Chi / Jiu-Jitsu / Pilates / Yoga / Turnen
    Vibrationstraining

    Personal Training bei spezifischen Fragestellungen und Krankheitsbildern:

    speziell: Parkinson / Bechterew / Arthrose / Osteoporose / Sturzprävention / Schlaganfall / Diabetes / Spinalkanalstenose / Kreuzbandriss / Knie-OP / Hüft-OP / Bandscheibenvorfall / Schulterproblematiken / auf Anfrage 


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    Donnerstag, 18. Juli 2013

    Exzentrisches Training und Vibrationstraining bei Achillessehnenbeschwerden



    Diese Verletzungen sind häufig bei Freizeitsportlern anzutreffen.

    Bei einer chronischen Achillestendinopathie wurde schon festgestellt und durch die Trainingspraxis untermauert, dass ein sog. Exzentrisches Krafttraining erfolgreich sein kann.

    Das gleiche gilt auch für ein Vibrationstraining.

    Vgl. die  Pilotstudie von Holger Matthias  Vibrationstraining vs. Exzentrisches Training zur Behandlung von chronischen Achillessehnenbeschwerden bei Freizeitsportlern  (2009).

    Ergebnis:  Durch das Vibrationstraining  konnten Schmerzen in der Sehnenmitte, ähnlich dem Exzentrischen Training, deutlich reduziert werden.
    Vibrationstraining steht in Zukunft somit auch als Therapieoption der  zur Achillestendinopathie Wahl.

    Link zur Studie: 

    http://nbn-resolving.de/urn:nbn:de:bsz:21-opus-42345



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    Freitag, 28. Juni 2013

    Ausdauersport

    Ausdauersport führt zu einer Normalisierung des Blutdrucks und zu einer Verbesserung des gesamten Stoffwechsels.

    Insgesamt führt Ausdauersport zu einer verbesserten Gesundheit und einer stabilen Grundlagenausdauer.

    Daher begleitet Ausdauersport idealerweise jede Reha-Maßnahme.


     



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    Samstag, 4. Mai 2013

    Das bewegte Büro: Oberkörperrotation im Sitzen

    Das bewegte Büro: Oberkörperrotation im Sitzen: Mit dieser Übung trainieren Sie die Mobilität  der Wirbelsäule und wenn Sie möchten trainieren Sie auch die Rumpfmuskulatur, in dem Sie ein ...

    Montag, 29. April 2013

    Schulter-Reha

    Für eine Schulter-Reha können Sie sehr gut Kettlebells in Ihrem Programm einsetzen.

    Folgende Übungen sind dabei sinnvoll und effektiv:

    - Turkish-Get-Up

    - Kettlebell-Arm-Bar



    Lassen Sie sich die Übungen zeigen und nutzen Sie die Übungen dann regelmäßig.


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    Donnerstag, 7. März 2013

    Übungen (Mobilität) für Handgelenke und Ellenbogen




    Video von:  sportsclinicinjury  / youtube   /  Resistence Band Wrist Supination exercise./  http://www.youtube.com/watch?v=1Sc186Z5DmI
     



    Video von:  sportsclinicinjury  / youtube  /  Supine Tricep Extension - Arm and Elbow Exercise  / http://www.youtube.com/watch?v=jt3R6-zCqy0



    Gruppentraining Mobility-Walking - Baden-Baden-Steinbach:

    http://www.aktiv-training.de/14_gesundheitstraining.html



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    Donnerstag, 28. Februar 2013

    Training Hüftmobilität


    Video von: sanfransiscocrossfit  /  youtube  / Super Squat Hip Sequence pre-workout  /  http://www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjY





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    Samstag, 26. Januar 2013

    Medical Fitness Training: Faszientraining

    Medical Fitness Training: Faszientraining: Video von: Torsten Krüll / Faszientraining / Youtube / http://www.youtube.com/watch?v=cjK7tVTIpPc JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING - ...