Freitag, 8. November 2013

Übung: Brücke mit Physioball

Übung: Brücke / Bridging mit Physioball

 Sie liegen auf dem Rücken; ihre Unterschenkel liegen auf dem Physioball / Fitnessball.

 Ihre Arme liegen neben ihrem Körper.

 Üben Sie mit den Beinen Druck auf den Ball aus.

 Verstärken Sie den Druck weiter und heben das Becken dabei an.

 Halten Sie diese Position  (Brücke) für etwa 10 Sekunden.

 Ggf. erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad, in dem Sie die Übung einbeinig durchführen.

  

 Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
 
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
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Sturzprävention: www.sturztraining.de
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Donnerstag, 7. November 2013

Die Kniegelenksmuskulatur

Die Muskulatur ums Kniegelenk macht zwei Dinge. Sie:

 - stabilisiert und 

 - bewegt

Die Stabilisierung funktioniert zusammen mit den verschiedenen Bändern, den Kreuzbändern und den Seitenbändern.

Und natürlich bewegt die Muskulatur das Gelenk. Dabei sorgt die Muskulatur für eine gute Führung und Kontrolle der Bewegung (z.B. Verhinderung, dass das Kniegelenk einknickt).

 

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Mittwoch, 6. November 2013

Funktionelles Training: New Ligament Discovered‬ In the Human Knee

Funktionelles Training: New Ligament Discovered‬ In the Human Knee: "Nov. 5, 2013 — Two knee surgeons at University Hospitals Leuven have discovered a previously unknown ligament in the human knee. T...
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Dienstag, 5. November 2013

Jörg Linder - Gesundheit / Training / Wissenschaft: Review / Metananlyse zu Kompressionsbekleidung im ...

Jörg Linder - Gesundheit / Training / Wissenschaft: Review / Metananlyse zu Kompressionsbekleidung im ...:   Br J Sports Med ...
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Montag, 28. Oktober 2013

Professional Fitness Training: Läufertypische Beschwerden

Professional Fitness Training: Läufertypische Beschwerden: Kombinieren Sie: -  Barfußtraining, -  sensomotorisches Training - Kräftigung der Fußmuskulatur - Kräftigung der Beinmuskulatur -...
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Montag, 21. Oktober 2013

Schulterübungen beim Impingement-Syndrom


Hier sind einige Schulterübungen beim Impingement-Syndrom zusammengefasst - pdf-Datei der Sportklinik Stuttgart.

Direktlink: http://www.sportklinik-stuttgart.de/fileadmin/user_upload/dokumente/DO-I-260_Schulteruebungen_Impingement_20120816_03.pdf

Es gibt noch mehr und andere Übungen, die im Einzelfall genauso wirksam oder wirksamer sind.

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Die Gschwends und die Fitness - Die SWR-Seniorentester sind wieder im Einsatz:

Sendetermin / Erstausstrahlung:  Dienstag, 22.10.2013 - 22.30 Uhr SWR-Schlaglicht  - u.a. mit Perssonal Trainer Jörg Linder (Autor dieses Blogs)

Weitere Sendetermine / Wiederholungen:


  • am 24.10.2013,00.35 Uhr im SWR Fernsehen
  • am 29.10.2013, 15.00 Uhr in eins|plus
  • am 13.11.2013, 12.30 Uhr in eins|plus
  • am 14.11.2013, 09.30 Uhr in eins|plus
  • am 15.11.2013, 02.00 Uhr im SWR Fernsehen
    • Link: http://www.swr.de/tv/-/id=2798/sdpgid=853114/nid=2798/did=12052588/1wskgyq/index.html





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    Die Schulter und die Schultermuskeln

    Das Schultergelenk hat eine große Bewegungsamplitude und ein breites Bewegungsspektrum.

    Hauptaufgabe der verschiedenen Muskeln, Sehnen und Bänder ist es

    1) den Gelenkkopf in der Gelenkpfanne zu zentrieren und

    2) die Gelenkbewegung zu ermöglichen.

    Dabei lassen sich 4 Muskelgruppen unterscheiden:

    a) Muskeln, die vom Schulterblatt aus auf den Oberarm wirken (z.B. m. supraspinatus und m. infraspinatus = Teile der Rotatorenmanschette)

    b) Muskeln. die vom Rumpf aus auf den Oberarm wirken (z.B. m. pecoralis major / großer Brustmuskel)

    c)  Muskeln. die vom Rumpf aus auf das Schulterblatt wirken (z.B. m. levator scapulae)

    d)  Muskeln. die von der Halswirbelsäule aus auf das Schulterblatt wirken (z.B. m. trapezius)


    Quelle: S. Müller et al. "Betreuungshandbuch Schulter" 




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